Если женщина делает это всего 6 минут в день, вскоре она становится обладательницей наиболее…

 

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!

Черновик

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    ЧерновикПоставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
  2. Махи ногой стоя
    ЧерновикОпираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
  3. Упражнение «Ножницы»
    ЧерновикИсходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
  4. Махи ногой назад
    ЧерновикВстань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
  5. Упражнение «Мостик»
    ЧерновикЛяг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
  6. Выпады вперед
    ЧерновикИсходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.
Вам также понравится —  Узнав это, ты раз и навсегда избавишься от проблемы нависших век. Просто возьми пучок петрушки…
Оцените статью
( Пока оценок нет )
Поделиться с друзьями
Женский Журнал
Добавить комментарий